16 июня 2017 19:23

Где брать белки вегетарианцам


Просмотров: 4600
Aa

Шпаргалка, которая поможет тебе оставаться здоровой, придерживаясь вегетарианского питания.

Больше всего растительного белка содержат:

  • бобовые (соя, чечевица, горох);
  • зерновые (овес, ячмень, рис);
  • орехи и семена.

Соя - прекрасный источник белка, клетчатки, жирных кислот омега-3, а также отличный заменитель многих продуктов. К тому же, в соевых бобах, содержатся практически все необходимые нашему организму аминокислоты.

Помимо белка, орехи содержат и другие полезные вещества. К примеру, лесные орехи и миндаль являются отличным источником витамина Е, грецкие орехи содержат жирные кислоты омега-3, а кешью богаты магнием и железом.

Авокадо - универсальный фрукт, который отличается высоким содержанием полезных жиров, витаминов, минералов и антиоксидантов.

Чечевица и фасоль отлично дополняет вегетарианскую диету, особенно в сочетании с орехами или зерновыми. В них также содержится множество витаминов, минералов и углеводов. 


Оригинал статьи: Где брать белки вегетарианцам
Источник: www.cosmo.com.ua

Теги: витамин


Комментарии:
Добавить комментарий
Не показывать мой e-mail

Другие материалы рубрики
новости партнеров
  • читаемые
  • комментируемые