14 августа 2013 10:57

Как правильно бегать: 8-недельный план


Просмотров: 28248
Aa

Неделя

План пробежек

Пн: 2 мин ходьбы, 1 мин бега (7 раз) = 21 мин

Ср: 2 мин ходьбы, 2 мин бега (6 раз) = 24 мин

Пт: 2 мин ходьбы, 3 мин бега (5 раз) = 25 мин

Пн: 1 мин ходьбы, 3 мин бега (7 раз) = 28 мин

Ср: 1 мин ходьбы, 4 мин бега (5 раз) = 25 мин

Пт: 1 мин ходьбы, 5 минут бега (5 раз) = 30 мин

Пн: 1 мин ходьбы, 6 мин бега (4 раза) = 28 мин

Ср: 1 мин ходьбы, 7 мин бега (4 раза) = 32 мин

Пт: 1 мин ходьбы, 8 мин бега (4 раза) = 36 мин

Пн: 8 мин бега, 1 мин ходьбы, 9 мин бега, 1 мин ходьбы (2 раза) = 38 мин

Ср: 9 мин бега, 1 мин ходьбы, 9 мин бега, 1 мин ходьбы (2 раза) = 40 мин

Пт: 9 мин бега, 1 мин ходьбы, 10 мин бега, 1 мин ходьбы (2 раза) = 42 мин

Пн: 10 мин бега, 1 мин ходьбы, 10 мин бега, 1 мин ходьбы (2 раза) = 44 мин

Ср: 10 мин бега, 1 мин ходьбы, 12 мин бега = 23 мин

Пт: 12 мин бега, 1 мин ходьбы, 15 мин бега = 28 мин

Пн: 15 мин бега, 1 мин ходьбы, 15 мин бега = 31 мин

Ср: 15 мин бега, 1 мин ходьбы, 18 мин бега = 34 мин

Пт: 18 мин бега, 1 мин ходьбы, 20 мин бега = 39 мин

Пн: 10 мин бега, 1 мин ходьбы, 21 мин бега = 32 мин

Ср: 10 мин бега, 1 мин ходьбы, 23 мин бега = 34 мин

Пт: 10 мин бега, 1 мин ходьбы, 25 мин бега = 36 мин

Пн: 26 мин бега

Ср: 28 мин бега

Пт: 30 мин бега

 

Перед каждой пробежкой выполняй полноценную разминку .

Фото: thinkstock

Источник: www.cosmo.com.ua



Комментарии:
Добавить комментарий
Не показывать мой e-mail

Другие материалы рубрики
новости партнеров
  • читаемые
  • комментируемые